8 самых современных акватренировок, которые помогут вам похудеть быстро и безопасно

Тренировки в воде — один из самых эффективных и безопасных видов фитнеса. Они расслабляют и в то же время прорабатывают мышцы. И если кто-то считает, что урок в бассейне — занятие довольно скучное, спешим развеять этот миф! Современные водные программы очень разнообразны, убедитесь сами.

Направление водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-FIT с осени 2013 года успешно реализует уникальную систему тренировок SMART SWIM, разработанную экспертами водных программ компании. Она отражает новый подход к занятиям: безопасность, комфорт и функциональность. В сентябре 2017-го система тренировок была усовершенствована. Сегодня представлено восемь форматов аквааэробики.
Виды тренировок для начинающих
Те, кто не умеет плавать, часто отбрасывают идею заниматься аквааэробикой. Это ошибочно! Упражнения в воде можно выполнять и без этого навыка. При использовании специального оборудования на занятиях аквааэробикой утонуть невозможно. Оно изготавливается из материалов, которые выталкиваются из воды, и занимающиеся должны прилагать определенные усилия, чтобы погрузить его в воду. Именно на водном сопротивлении и основаны все нагрузки в аквафитнесе.

Начинающие могут выбрать наиболее комфортный вариант из шести программ, которые подходят для людей любого уровня физической подготовки.
INTRO
Вводная тренировка для абсолютных новичков. Лучший вариант для того, чтобы оценить свои реальные силы и возможности. А они, поверьте, безграничны! Тренировка проводится на глубокой и мелкой воде.

Оборудование: пояс для аквааэробики, акваперчатки.
INTERMEDIATE
Переходная тренировка от INTRO к более сложным форматам. На занятии используются элементы хореографии, динамичные упражнения функционального характера, сочетаются движения разнонаправленного исполнения, что позволяет проработать мышцы всего тела.

Оборудование: пояс для аквааэробики, акваперчатки.
BODY FIT
Функционально-силовая тренировка с гибкой системой нагрузки. Движения выполняются с большой амплитудой. Такой тренинг развивает навык управления телом.

Оборудование: пояс для аквааэробики, акваперчатки.
LOW CORE
Урок сконцентрирован на решении распространенных проблем современного человека, ведущего неактивный, сидячий образ жизни. Укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота, выравнивает осанку.

Оборудование: пояс для аквааэробики, акваперчатки, оборудование для ног.
BODY ROCK
Функциональная силовая тренировка в воде. Регулярное посещение этого урока гарантирует обретение подтянутого живота, крепких рук и идеальной осанки.

Оборудование: для рук.
NOODLES PRO
Программа поможет улучшить координацию движений, обрести баланс тела и получить функционально-силовой эффект от занятий. Проводится на глубокой воде.

Оборудование: нудлс (аквапалки).
Виды тренировок для продвинутых
Тем, кто уже занимался аквааэробикой, успешно проходил водные программы и хотел бы усилить нагрузку, предлагаются две дополнительные программы. Они рекомендуются людям с хорошим уровнем физической подготовки.
HEART-PRO
Если вы действительно хорошо замотивированы обрести крепкое здоровье, высокоэффективная кардиотренировка с индивидуальным подходом ждет вас!

Оборудование: для ног.
ATLETICA
Разносторонняя тренировка для проработки плечевого пояса и нижней части тела. В ходе занятий упражнения для ног и рук чередуются, что позволяет развивать силовую выносливость всего тела.

Оборудование: для ног и рук.
Очевидные плюсы акватренировок
Во всех программах SMART SWIM используют специальные методики, в результате чего вы получаете гармонично развитое тело в более короткие сроки. Например, включение интервальных блоков повышает интенсивность тренировок, из-за чего организм тратит больше энергии, чем при равномерной работе. 3D-методика в воде улучшает гибкость суставов. Занятия с большой амплитудой способствуют проработке мышц кора, что помогает сохранить красивую осанку и приводит мышцы живота в тонус. А упражнения со стабилизацией позволяют быстрее подтянуть все мышечные группы тела.
Это интересно!
В сети клубов X-Fit есть дополнительное оборудование для уникальных занятий.
HYDRORIDER
Высокоэффективная кардиотренировка на велотренажере, который располагают в мелкой части бассейна. Она улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной системы; повышает выносливость; способствует снижению веса, укрепляет мышечный тонус.
AQUA POLE
Многофункциональная тренировка на шесте, который крепится в мелкой части бассейна. В ней гармонично сочетаются функционально-силовые и кардиофункциональные нагрузки. Равномерно и интенсивно прорабатываются все группы мышц. Тренировка развивает выносливость, позволяет скорректировать фигуру и подходит для всех уровней подготовки.
Без проблем
Если у вас есть проблемы с шеей, спиной или поясницей, выбирайте тренировки малой и средней интенсивности, направленные на укрепление мышц кора и стабилизаторов. Также в качестве профилактических мер подойдут такие стили спортивного плавания, как кроль на груди и спине и упражнения на вытяжку позвоночника. Но не забудьте перед началом своих тренировок проконсультироваться с врачом!
В бассейне X-Fit
Морская вода оказывает терапевтический эффект: обладает болеутоляющими и противовоспалительными свойствами, помогает снять стресс и повысить тонус организма. Морская соль стимулирует клетки организма к регенерации.
Современная трехступенчатая система очистки воды. Механические фильтры очищают воду от волос и загрязнений; ультрафиолетовые установки обеззараживают и улучшают свойства воды за счет значительного снижения хлорирования, а гипохлорид натрия обеспечивает 100%-ную очистку от всех бактерий и микробов.
Три-четыре дорожки длиной 25 м и глубиной от 140 до 180 см.
Температура воды 27—29 °С позволяет интенсивно тренироваться и просто спокойно плавать.

News Reporter